ApaisiaCARECycleCARE
Phase 1
Bonjour.
Là où en est ton corps aujourd'hui, c'est le bon endroit pour commencer.
Ton parcours
Chaque phase ajoute une pratique aux précédentes — rien ne se perd en chemin.
1
Le grand reset
2
Le dialogue
à venir
3
L'écoute profonde
à venir
4
L'équilibre intime
à venir
Cette semaine
Retour
Phase 1 — Le grand reset
Deux pratiques quotidiennes qui préparent le terrain. Elles t'accompagnent tout le mois.
Bain Dérivatif
Quotidien
Relance la circulation, soulage le bassin, diminue la tension et l'inflammation.
Avant de commencer, pose une main sur ton bas-ventre. Sens le contact. Tu es là.
Plongée Intérieure
Quotidien
Souffle qui descend et s'ancre au centre du périnée. Outil d'urgence et porte d'entrée vers l'écoute.
Laisse ton souffle descendre sans le forcer. Il sait où aller.
Retour
Phase 2 — Le dialogue
Les pratiques de la phase 1 continuent. Cette semaine, tu ajoutes le dialogue neuro-hormonal.
Bain Dérivatif
Plongée Intérieure
Resp. Neuro-Hormonale
Nouvelle
Un souffle guidé qui relie ton cerveau et tes ovaires. Inspire et expire durent le même temps — réglable selon ton rythme du jour.
Le cerveau et les ovaires recommencent à se parler. Doucement. Sans forcer.
Retour
Phase 3 — L'écoute profonde
Toutes les pratiques précédentes continuent. Cette semaine, tu entres plus loin à l'intérieur.
Bain Dérivatif
Plongée Intérieure
Resp. Neuro-Hormonale
L'écoute profonde
Nouvelle
Relaxation profonde, observation du corps, identification de ce qui se joue derrière les tensions.
Pas besoin de comprendre. Juste observer ce qui est là, sans vouloir le changer.
Retour
Phase 4 — L'équilibre intime
Tu arrives au sommet. Toutes les pratiques sont là. Tu ajoutes l'auto-régulation.
Bain Dérivatif
Plongée Intérieure
Resp. Neuro-Hormonale
L'écoute profonde
L'équilibre intime
Sommet
Auto-régulation, auto-apaisement. Ton corps sait maintenant répondre à ses propres signaux.
Tu n'apprends plus. Tu te souviens. Ton corps a toujours su — il est entraîné maintenant.
Retour
Toutes tes pratiques
Bain Dérivatif
Plongée Intérieure
Resp. Neuro-Hormonale
L'écoute profonde
L'équilibre intime
Retour
Bain Dérivatif
Avant la pratique
Après la pratique
Comment ton corps se sent en ce moment ?
Ce que je ressens
Lourd
Serré
Léger
En train de changer
Avant de commencer, ce que je remarque…
Retour
Respiration Neuro-Hormonale
Respirez. Laissez l'air déployer votre axe.
Durée inspiration
8.0 s
L'expiration sera identique
Durée totale
10:00
1 à 10 minutes
Inspire
8.0 s
INS
⇆
Expire
8.0 s
EXP
🔔 Son
📳 Vibration
Inspirez… laissez l'air remonter et déployer votre axe.
Expirez… laissez l'air descendre et relâcher.
Expirez… laissez l'air descendre et relâcher.
Espace réservé pour la voix guidée d'Alix — fichier audio à intégrer par ApaisiaCARE.
Retour
Retour
Mon bilan
Ce que ton corps t'a dit depuis le début, d'après tes propres notes.
Mes bonus
Tout ce qui t'aide à tenir le cap, à te calmer, à t'y retrouver et à avancer sereinement — réuni au même endroit.
✦ L'Étoile Polaire
Poser ton cap, le retrouver à chaque doute. Ta carte de synthèse et son audio.
Ouvrir →
L'Antidote au Trop-Plein
Interrompre la boucle en moins d'une minute. La carte de poche et son audio.
Ouvrir →
Les Signaux Justes
Vert, orange, rouge : savoir à chaque phase si ce que tu ressens est juste.
Ouvrir →
Le Filet de Sécurité
Ton engagement, ton suivi, et l'accompagnement qui continue si besoin.
Ouvrir →
La Connexion Mère-Enfant
L'ebook organisé par situation du quotidien avec tes enfants.
Ouvrir →
Mes bonus
L'Antidote au Trop-Plein
Pour interrompre la boucle, en moins d'une minute.
1 — Nommer
Une émotion ou une sensation, en un mot. Posez une main sur le sternum.
2 — L'interrupteur
Inspirez profondément en 2 temps, en pressant : « Je reconnais que j'ai tout envie d'envoyer promener. » Expirez longuement par la bouche en relâchant : « Mais j'ancre en moi la résilience et la patience. »
Vous pouvez aussi remplacer cette phrase par votre propre mot — voir le tableau ci-dessous.
| Je suis… fatiguée | → l'énergie revient |
| Je suis… comprimée | → l'espace se crée |
| Je suis… en colère | → le calme revient |
| Je suis… tendue | → je me relâche |
| Je suis… triste | → la douceur revient |
| Je suis… submergée | → je retrouve de la place |
Exemples parmi d'autres — le mot qui vous vient est toujours le bon.
Refaites-le autant de fois que nécessaire.
Avec la pratique, ce geste devient rapide et discret — à faire n'importe où, même en pleine vie de famille.
Mes bonus
Les Signaux Justes
Un repère pour savoir où vous en êtes, à chaque phase de la méthode CycleCARE.
Mes bonus
Le Filet de Sécurité
Pour t'engager pendant ces 8 semaines sans craindre de te retrouver seule si tout n'est pas encore en place à la fin.
Mon suivi
Si tu as appliqué le programme et que tu n'as pas obtenu ce que tu cherchais au bout des 8 semaines, je continue à t'accompagner pendant deux cycles supplémentaires, sans frais.
- Pratiquer les exercices de chaque phase comme indiqué, tous les jours
- Venir aux lives
- Utiliser Les Signaux Justes
- Noter tes pratiques dans cette application
- Faire ta demande dans les 15 jours qui suivent la fin des 8 semaines
CycleCARE ne remplace pas votre suivi médical.
Mes bonus
La Connexion Mère-Enfant
Retrouver la qualité du lien dans les moments du quotidien où tout se joue vraiment.
Un ebook organisé par situation : le retour de l'école, le mercredi, le week-end avec plusieurs enfants, et ce qui change avec un garçon, une fille, un pré-ado ou un ado. Tu n'as rien à lire d'une traite : tu vas directement à la situation que tu vis, au moment où tu la vis.
Retour
Mes rappels
Choisis l'heure à laquelle tu veux penser à ta pratique. Tu peux en ajouter plusieurs (par exemple la Plongée Intérieure le matin).
Mes bonus
L'Étoile Polaire
Ta direction intérieure. Elle ne sert pas à te calmer dans l'instant — mais à ne pas lâcher.
Retour
Ma progression
Ce que ton corps a traversé, pratique après pratique.
Retour
Mon fil de ressentis
Ce que ton corps t'a dit, avant et après chaque pratique.
Mon parcours
Chaque phase dure 2 semaines. La suivante se débloque automatiquement.